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    来源:本站整理 发表时间:2018-06-12 11:07:03 阅读:

    快乐十分任三 www.33c3.net   春季养肝护肝的方法很多,效果最佳的还是养肝功。春节常练养肝功,不仅有吐故纳新、行气活血,通畅经络、激发肝脏功能的作用,还可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良,两眼干涩、头晕目眩等症状。具体步骤如下。

      春季应该如何养生?

      (1)面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼睁开,平视前方,年老体弱或因病不能立者,可改坐位。
     

      (2)采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛,人体重心略向后移,脚跟着力,足趾轻微点地;吸气时两唇轻合,舌抵上颚,腹部隆起。呼吸要自然均匀,用鼻吸气,用口呼气。
     

      (3)站定放松,呼吸调顺后,两手缓缓上提(掌心向上),经腰上肩,过头顶后,两手重叠,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,轻压在头后,头慢慢转向右侧,微向右上方仰起,上半身随之稍微向右侧转。转运过程中慢慢吸气,待转至右侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。
     

      (4)发出“嘘”字音毕,头慢慢转向左侧,微向上方仰起,上半身随之稍向左侧转,转动过程中慢慢吸气,待转至左侧,头仰定,两目怒睁,用力呼气,同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍,嘘气六次。此后,两手向两侧移开,缓缓放下,自然下垂,两手掌轻靠于大腿外侧。
     

      (5)调息,改用正常呼吸,但仍应坚持鼻纳口吐,平定情绪,息心静思,两目微闭,两唇轻合,舌抵上颚,上、下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田。调息的目的在于补养体内正气,促进生长。
     

      养肝功宜每天早晚各练一次,最好天天坚持。练功时衣裤要宽松,精神要乐观,全身要松弛,动作要柔和缓慢;音调要柔细匀长,使气呼尽;要做到怒目扬眉,使肝气得以舒达,肝中邪气得以外泄;调息时,宜改为闭目凝神,即所谓“垂帘内照”。
     

      春季锻炼应该尤重护膝吗?
     

      膝盖不属于身体中最常受伤的部位,但却是最薄弱的。由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的?;?,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暧很重要。如果长时间受凉就会出现关节疼痛,导致关节炎等疾病的发生。因此,平时要注意护膝,尤其是老年人,一定要避免膝盖受凉或过度劳累。
     

      (1)天气变化时注意护膝

      眷季由晴转阴雨时,温度降低,湿度升高且常伴有大风天气。此时应尽可能避免外出,既避免湿寒侵袭,又能减少运动量,降低运动负荷*可以使关节得到休养。同时,要注意保暖,尤其对藤部的保暖,如增加护膝等用品等《当天气转晴变热时,不要用冷水冲洗脚、腿和关节,以防局部血管的收缩,影响膝关节的血液循环。
     

      (2)早晚锻炼注意护膝

      春日早晨锻炼前,应先活动腿脚,按摩并旋转膝关节,使关节得到松弛,以防运动时膝关节意外损伤。如果跑步,要注意不能太快,脚踩地时用力不要太猛,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。晚上气温一般较低,不要长时间坐着,要隔一段时间就站起来走动一会,活动膝关节,或用手做膝关节自我按摩,以促进膝关节血液循环。
     

      (3)适当进行护膝锻炼

      可进行关节不负重的主动活动,如仰卧位直腿抬高、侧卧位髋外展、坐位伸膝训练,还可进行蹬车训练。这些训练可使膝关节屈伸活动自如,还可预防肌肉萎缩,增强肌力和增加关节活动范围。

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